[...] b, przerwa a przerwa, b przerwa... i przechodzisz do nastepnej pary po zakonczeniu zadanej ilosci serii Tydzien 3,4 cwiczenia a, b wykonujesz w superseriach, czyli bez przerwy miedzy cwiczeniami, ale nadal konczysz dopiero jak skonczysz zadana ilosc seriii wszytskie cwiczenia 10-12 powtorzen w 4 seriach z 60sek przerwa miedzy superseria [...]
Dziś 42 min biegu , w tym 8 uinterwałów-30/15s. tętno 160 w pozostałym czasie. pod koniec brzuszki: 30 powt każde -obwodowo w 2 seriach;60s przerwy między seriami: -na przód brzucha. - na skos -reka do nogi lewa str. - na skos -reka do nogi prawa str. - cwiczenie połączone na dolną część brzucha: leże, nogi złączonę z pupą podnoszę mięsniami [...]
[...] bo i tak wyszedł fajny trening. Regres w SQ nawet lekko wszedł pod wzgledem wydolnosciowym ale czworki juz odmowiły posłuszenstwa. Wykroki spoko, trzy ostatnie serie bez przerwy, ostro sie zasapałem ale posiedziałem chwile i szybko doszedłem do siebie, az sam sie zdziwiłem:-) Potem Prostowanie w SS z Uginaniem z minimalnymi przerwami. Dwojki [...]
[...] oburącz 2x15 -uginanie przedramion na maszynie oburącz siedząc 1x105 !!! -prostowanie ramion na maszynie siedząc 3x 10 (cały stos) 1x 105!!! i w ramach dobicia: 5s bez przerwy wypoczynkowej uginanie z talerzem 10kg na biceps i francuskie talerzem w staniu na triceps, czyli łącznie 50powt na biceps 50 na triceps... Seria po serii, bez [...]
[...] mną :-) na pierwszy rzut oka wydawało mi się, że z całością nie zmieszczę się w 2h, ale wyrobiłem sie dokładnie w godzinę i 35min - na pewno z czasem się to wydłuży, bo i przerwy między seriami będą dłuższe ze względu na większe zmęczenie itp natomiast na ten moment, gdzie zostawiłem sobie wszędzie zapas wyrobiłem się zdecydowanie szybciej :-) [...]
[...] móc się spokojnie skupić... TRENING: Oto i dzisiejsze moje zmagania: Komentarz: strasznie długi był ten dzisiejszy trening, siedziałem na siłce 2,5 godziny, trochę za długie przerwy miałem między ćwiczeniami chyba, bo między seriami były tylko minutowe. Daje znać o sobie redukcja. Raczej nieprędko zobaczę teraz dużą progresję ciężaru, no ale [...]
[...] cholernej redukcji, więc jadę dalej. Mój ojciec z kolei gdy stosował Venoma był cały czas w euforii, mógł góry przenosić, tryskał wigorem, trzaskał po 50 długości basenu bez przerwy. Widzicie, na różnych ludzi różnie to działa. A co z jakichś nowości dotyczących obwodów itd.? No waga w dół, ale to na pewno zeszła trochę woda, trochę mięśnie też, [...]
[...] herbatniki 60g, jogurt 150g Kcal : 4000 Białko : - Tłuszcze : - Węglowodany : - Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Omega3 Podsumowanie : Ciężki trening, dość intensywny przerwy maks minuta, wszystko poszło jak w założeniach czyli za tydzień dokładam ciężaru, ale musze miec jakas asekuracje przy wyciskaniu że sam byłem to lipa mam mega [...]
[...] "czwórki lekko bic dwójki", a legs 1 masz tylko jeden dzień off? najmniejsza częstotliwość na plecy? dlaczego tak? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-05-24 13:40:28 Zamiast push 2 miało być pull 2 pomyliłem się:p legs 1 to typowo dwojki a objetsc jest tak dostosowana ze ten dzień przerwy idealnie wystarcza. Legs 2 to już typowo czworki.
[...] x 5 /75 % -50 kg x 5 /85 % -56 kg x 5 ok . jak na razie ;-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 / jest :8 / 8 / 8/ 7 / 7 / 7 / Miedzy seriami moglam robic za dlugie przerwy .Postaram sie bardziej zwracac na to uwage ,a tak wogole to musze w koncu nagrac tego zurawia ,bo cos za latwo mi idzie @@-) 3. przysiad przedni :5 x 10 bylo : 30 kg [...]
[...] postanowiłam wrócić do starego rozkładu bo w tedy miałam najlepsze rezultaty. Dzisiejszy trening DZIEŃ 1 07.02/26.01/16.09 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) r cc/cc z wysk/20 30/35/40/45x7 r cc/cc z wys/20x20 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r 20/20 35/40/40x6/45x4 r20/20 35/40x7+3/40x5+5 3. [...]
[...] Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) r cc/cc/cc/20 35/40/40 rcc/20 35/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r20 35/40/45x5 r20 35/40/45x5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, [...]
Nawet codzienny, ale tylko kilkunastominutowy, poranny wysiłek będzie dużo mniej skuteczny niż 30-minutowy trening 3 razy w tygodniu! Między wtorkiem a sobotą masz 3 dni przerwy. Najlepiej jest jeżeli przerwa między jednym a drugim treningiem biegowym nie wynosi dłużej niż 2 dni. Nic się nie dzieje, że masz 3 dni przerwy, ale jeżeli ci zależy na [...]
30.10.2014 poranne pomiary w jednym miejscu chyba są przesadzone:D w pępku raczej mi 5 cm nie ubyło,pewnie mierzyłam w złym miejscu;) dzisiaj zrobiłam po roku przerwy Cardio nr 1 z Body Revolution Jillian Michaels będę robić 2-3 razy w tyg samo cardio z tego programu zakleiłam sobie mocnymi taśmami udo żeby mnie skóra nie bolała i jakoś poszło, [...]